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Des fesses de rêve, avec les squats !

Salut les girlz !

Aujourd’hui je vous donne 5 exercices de squat pour avoir des cuisses et des fesses de folies ! Les squats sont vraiment la base pour travailler ces muscles.

Avant de débuter je vous conseille d’échauffer vos muscles en faisant un peu de running par exemple. Pour ces exercices vous avez uniquement besoin de vous munir d’une tenue de sport dans laquelle vous vous sentez à l’aise et d’une bonne paire de chaussure, après selon votre niveau vous pouvez aussi prendre un haltère.

Squat simple :

Vous allez vous mettre bien droite, vous écartez vos jambes parallèles et à hauteur de vos hanches. Placez vos mains soit derrière la tête, soit sur vos hanches. Vous allez ensuite vous cambrez tout en descendant vos fesses de manière à former une chaise puis remonter.

⊗ 25 répétitions

Squat sauté :

Vous allez vous mettre dans la même position que pour l’exercice précédent. Bien droite, les jambes écartées vois allez descendre mais au lieu de remonter doucement vous allez effectuer un saut.

⊗ 15 répétitions

Squat jambe derrière :

Vous vous placez bien droite, les jambes serrées cette fois, vous allez descendre en squat et revenez à votre position de départ en étirant votre jambe en arrière.

⊗ 25 répétitions

Squat jambe sur le coté :

C’est le même exercice que précédemment, vos jambes sont écartées. Lors de la remontée vous allez étirer votre jambe sur le côté.

⊗ 25 répétitions

Squat écarté :

Vous êtes debout, les jambes écartées avec vos pointes de pied vers l’extérieur. Descendez en pliant vos genoux en descendant vos fesses vers le bas. Attention de garder le dos bien droit.

⊗ 25 répétitions

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Comments

  • Manon
    5 décembre 2017

    Je trouve ton blog très intéressant, tu donnes d’excellents conseils

    reply
  • mandy
    16 novembre 2017

    article tres sympa et informatif!!

    reply
  • ACN
    10 novembre 2017

    Hello! Un énorme merci pour ce super article, cela va juste tellement m’aider! Alors merciiiiiiiiiiiiiiiiiii!

    reply
  • Cotherman
    10 septembre 2017

    Merci beaucoup pour cet article très interessant je vais le partager sur fb

    reply
  • carrasco alison
    13 février 2017

    coucou

    dis moi comme tu es une grande sportive 😉
    Quand je me brosse les dents (ahah) j’en profite pour faire des squats (50) plus un autre exercice pour les obliques (100).

    Penses tu que faire 50 squats écartés tout les jours j’aurais de bon résultat au niveau de fesse et de l’intérieur des cuisses ?

    Merci pour ta réponse 🙂

    reply
      • carrasco alison
        13 février 2017

        D’accord je vais faire ça alors faire plusieurs exercices différents 🙂
        Merci

        reply

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